obatperangsangwanita.my.id – JAKARTA – Olahraga mengecilkan lengan sanggup kamu lakukan di area rumah. Caranya mudah kemudian alat-alat yang diperlukan juga tidak ada ribet.
Salah satu olahraga yang dapat kamu lakukan adalah latihan angkat beban dumbbell. Latihan angkat dumbbell atau yang tersebut juga dikenal dengan resistance ini akan lebih besar baik apabila Anda kombinasikan dengan olahraga kardio secara rutin. Tujuannya, agar massa otot terbentuk kemudian bentuk lengan ideal mudah didapatkan.
Selengkapnya, berikut olahraga yang tersebut efektif mengecilkan lengan.
Olahraga Mengecilkan Lengan
1. Angkat Dumbbell
Angkat dumbbell dengan bobot sekitar 2-5 kilogram. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar sebahu juga pegang beban di dalam kedua tangan. Angkat beban dumbbell lurus ke menghadapi untuk lalu turunkan kembali. Lakukan pergerakan 30-35 kali setiap hari secara rutin.
2. Weighted Punch
Masih menggunakan dumbbell sebagai beban namun untuk meninju, lakukan aksi meninju ke arah depan secara lurus dengan menggenggam dumbell. Lakukanlah sebanyak 30-35 kali atau sekitar 3 menit setiap hari.
3. Push Up Dinding
Jika kesulitan push up biasa, kamu juga dapat melakukan variasinya di tempat dinding. Caranya, berdirilah di area depan dinding dengan kedua telapak tangan menyentuh permukaannya. Kemudian tekuk lengan sehingga wajah mendekati dinding, dengan beban tubuh ke bagian tersebut. Ulangi pergerakan ini 20-25 kali secara rutin.