obatperangsangwanita.my.id – JAKARTA – Menurunkan steroid mungkin terdengar sulit, tetapi sebenarnya tak harus demikian. Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan kolesterol.
Lebih dari 70 jt orang dewasa di area Amerika Serikat mempunyai lipid tinggi . Hal ini berdasarkan data Pusat Pengendalian dan juga Pencegahan Penyakit (CDC).
Dari jumlah agregat tersebut, hanya saja 1 dari 3 yang digunakan kondisinya terkendali, juga kurang dari separuhnya mendapatkan pengobatan. Orang dengan lipid tinggi miliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung dibandingkan orang dengan kadar lipid sehat.
Lalu, bagaimana mengendalikan kadar kolesterol? Dilansir heathline, berikut ulasannya.
Cara menurunkan kolesterol
1. Pertahankan berat badan
Sedikit penambahan berat badan dapat menyebabkan kadar lipid tinggi. Untungnya, jikalau Anda kelebihan berat badan, Anda bukan harus kehilangan semuanya.
Menurunkan cuma 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kadar lemak darah secara besar-besaran, menurut Obesity Action Coalition.
Anda menambah kemudian menurunkan berat badan berdasarkan apakah Anda mengonsumsi lebih tinggi sejumlah atau lebih besar sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Cari tahu berapa keinginan kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator rencana makanan praktis dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).
2. Olahraga
Meski Anda tidak ada kelebihan berat badan, olahraga masih bisa saja membantu menurunkan steroid tinggi. Ini adalah juga dapat meningkatkan kadar lemak darah HDL, lemak darah “baik”.
Ahli Bedah Umum Amerika Serikat merekomendasikan olahraga setidaknya dua jam 30 menit seminggu , yaitu sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu. Bahkan sedikit aktivitas fisik pun dapat membantu. Cobalah berjalan kaki 10 menit ketika istirahat makan siang atau naik tangga daripada lift.
3. Pelajari silsilah keluarga
Jika lipid tinggi atau penyakit jantung ada di keluarga Anda, Anda mungkin saja berisiko tambahan tinggi terkena kondisi ini. Bicaralah dengan kerabat Anda untuk mengetahui apakah ada yang mempunyai riwayat lipid tinggi. Cari tahu juga apakah salah satu kondisi berikut terjadi pada keluarga Anda, seperti diabetes, obesitas, aterosklerosis atau sindrom metabolik.
Jika Anda mempunyai riwayat keluarga dengan salah satu kondisi ini, konsultasikan dengan dokter tentang kadar steroid Anda kemudian rencana gaya hidup terbaik untuk Anda.
4. Perhatikan nutrisi
Cobalah untuk membatasi jumlah total lemak jenuh yang mana Anda makan, seperti keju, daging berlemak, jaundice telur dan juga susu.
5. Hilangkan lemak trans
Lemak trans meningkatkan lipid “jahat” kemudian menurunkan lipid “baik”. Mereka banyak ditemukan di makanan yang tersebut digoreng dan juga makanan panggang yang dikemas secara komersial, seperti kue dan juga kerupuk.
Jumlah lemak trans di makanan telah dilakukan merosot sejak ketika itu FDA mengeluarkan peringatan keras awal terhadap lemak trans pada 2013. Keputusan yang dimaksud menetapkan bahwa jenis lemak trans produksi yang dimaksud ditemukan pada makanan kemasan, yang digunakan disebut minyak terhidrogenasi parsial, tiada “secara umum diakui sebagai aman” (GRAS).
Pastikan untuk memeriksa daftar materi pada makanan kemasan apa pun yang Anda pilih. Pastikan persentase lemak transnya nol gram kemudian daftar bahannya tak mengandung minyak terhidrogenasi.
6. Makan buah, kacang-kacangan, dan juga sayur
Kacang-kacangan dan juga alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang digunakan baik serta dapat dijadikan camilan sehat. Semua kategori makanan ini kaya akan serat larut, yang digunakan memerangkap lipid dan juga membantu tubuh menghilangkannya, seperti buah-buahan, sayuran lalu kacang polong.
7. Berhenti merokok
Merokok merupakan faktor risiko utama lipid tinggi serta penyakit jantung. Merokok tembakau menyebabkan arteri mengeras kemudian menyebabkan aterosklerosis. Ini adalah juga menghasilkan dinding arteri menjadi kasar, sehingga lemak darah tambahan mudah menempel juga mulai membentuk plak.