obatperangsangwanita.my.id – JAKARTA – Tahun 2024 segera tiba. Semua orang ingin tahun baru berjalan lebih banyak baik dari tahun ini. Namun, tiada sedikit warga yang digunakan memiliki rasa perasaan khawatir atau kecemasan akan keberadaan di dalam masa yang digunakan akan datang.
Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa aksi yoga yang dimaksud dipercaya mampu menghilangkan kecemasan kemudian menghasilkan tubuh lebih banyak tenang untuk menyambut tahun baru. Pose-pose yoga untuk menghilangkan kecemasan sangat mudah juga mampu Anda praktikkan sendiri di area rumah.
Mengutip laman Greatist, Kamis (28/12/2023), berikut 5 pergerakan yoga yang mana ampuh untuk menghilangkan kecemasan.
1. Membersihkan Saluran Pernapasan
Greatist
Membersihkan saluran napas banyak disebut sebagai persiapan yoga. Namun, pada kenyataannya hal ini pun termasuk di aksi yoga.
Anda dapat melakukan teknik pernapasan ini sambil duduk di dalam kursi atau bersila dalam lantai. Cobalah untuk merasa nyaman, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Lakukan 2-3 kali.
Setelah itu, gunakan ibu jari kanan Anda untuk melakukan penutupan lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Kemudian, tutup lubang hidung kiri Anda juga mengungkap lubang hidung kanan Anda untuk buang napas. Ulangi pola ini beberapa kali secara bergantian antara hidung kanan kemudian kiri.
2. Pose Sudut Terikat
Greatist
Duduk di area menghadapi matras, kemudian tarik napas dalam-dalam dengan kaki ditekuk ke bagian dalam. Satukan bagian bawah alas kaki Anda sambil menimbulkan napas secara perlahan. Tarik dua telapak kaki yang digunakan menyatu ke arah panggul. Lalu, jatuhkan lutut ke lantai.
Selanjutnya gunakan kedua tangan untuk menekan tumit sambil terus melakukan pernapasan.
3. Pose Jempol
Greatist
Berdiri di dalam melawan matras dengan kaki terpisah 6 inci. Buang napas lalu lipat pada pinggang Anda atau membungkuk sampai dagu menyentuh lutut. Kemudian luruskan tangan sampai menyentuh kaki. Lalu gunakan jari tangan untuk memegang jari-jari kaki. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menarik napas. Lakukan pergerakan yang dimaksud beberapa kali.
4. Pose Kucing
Greatist
Mulai dengan tempat meja, lutut, dan juga telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian pandangan mata tertuju pada lantai. Selanjutnya, embuskan napas dengan pergerakan leher yang tersebut masuk ke tengah-tengah bahu serta pinggul. Kemudian pada waktu tarik napas kembalikan sikap wajah menghadap lantai seperti semula.
5. Pose Sapi
Greatist
Mulailah di sikap meja dengan lutut tepat di dalam bawah pinggul juga tangan di dalam bawah bahu. Jaga kepala kemudian leher tetap saja netral juga pandangan Anda di area lantai.
Saat menghirup, angkat dada lalu tulang sitz ke arah langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke arah lantai ketika mengangkat kepala ke depan. Saat Anda mengembuskan napas, kembali ke kedudukan awal netral.